Здоровье и сон
Не рад больной и золотой кровати.
Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.
Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры.
Сон – это значительная и важная часть жизни каждого человека. За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня.
Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна. У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна.
Советы для обеспечения полноценного и здорового сна.
| Полезно |
Результат |
| Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Особенно это касается детей и подростков. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку. |
Врачи утверждают, что телевидение и Интернет являются самыми главными нарушителями сна в наше время. Если даже сократить вдвое ночные бдения перед монитором, то о бессоннице можно забыть. |
| Спать на хорошем матрасе и правильной подушке, а не на мягком диване. |
Правильно подобранные подушки и матрас сделают ваш сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка формируется именно в раннем возрасте. |
| Гулять на свежем воздухе перед сном. |
Даже небольшая легкая прогулка на свежем воздухе перед сном способна снять стресс, который накопился за день. |
| Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном. |
Ночью вас не будут мучить кошмары. Ведь именно переедание на ночь является причиной тяжелых сновидений. |
| Проветрить спальню, зажечь ненадолго аромалампу или положить рядом с изголовьем ароматические подушечки с полезными травами (хмель), выключить яркий свет. |
Организм настроиться на спокойный и здоровый ритм, значит за сон можно не беспокоиться. |
| Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь. |
Можно бороться с бессонницей, если отказаться вечером от бодрящих напитков, а употреблять травяной чай. |
Признаки здорового сна:
- человек засыпает незаметно для себя, быстро;
- сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения;
- продолжительность сна не является слишком короткой;
- сон не является слишком чутким, глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители.
Следовательно, здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерываемый процесс. Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна.
Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.
Помните, что во сне мы проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм.
| 
