Вы когда-нибудь слышали о биоритмах? В свое время я прочитала о них в популярной статье. Там было сказано, что в момент появления ребенка на свет в его организме рождаются три ритма. На графике каждый из них выглядит как пологая синусоида с максимумами положительного и отрицательного значений. Один ритм - это взлеты и падения интеллекта. Другой - физической активности, и третий - эмоциональных реакций. В общем-то, в предположении о том, что мышцы и мозг осуществляют свою жизнедеятельность ритмически, нет ничего революционного. Каждый орган нашего тела живет особенным индивидуальным ритмом. Однако то, что я вычитала дальше, заставило меня удивленно поднять брови. Экспериментально удалось установить, что «физический» цикл продолжается 23 дня, «интеллектуальный» - 33 дня и «эмоциональный» - 28 дней. Если вам известен час вашего рождения, вы можете ввести его в компьютер и рассчитать колебания циклов на десятилетия вперед! Вы сможете застраховать себя от ошибок и неудач в будущем! Впрочем, меня как спортивного
специалиста интересовал один аспект гипотезы - возможность предсказать удачи и неудачи в спорте. Неделю я потратила на то, чтобы узнать точное время рождения Майка Тайсона - величайшего боксера, который 10 февраля 1990 года потерпел сенсационное поражение от куда более слабого Джеймса Бастера. Я ввела данные в компьютер и... Впервые в жизни я пожалела, что не играю в спортивный тотализатор. С помощью биоритмов я могла бы озолотиться. В тот день Тайсон ДОЛЖЕН был проиграть. Именно 10 февраля было для него днем глубокого психо физиологического кризиса! Значения его «физического» и «эмоционального» биоритмов равнялись НУЛЮ! Позже я провела множество статистичес ких исследований, которые убедили меня в том, что биоритмы являются таким же всеопределяющим фактором в спорте, как методика тренировок, питание и стратегия восстановления. Опасные дни Первая половина каждого цикла - это высвобождение энергии. Вторая - ее накопление. О каком бы цикле - физическом (Ф), эмоциональном (Э), или интеллектуальном (И) мы не
вели речь, каждый из них подчинен волновой динамике. Пик подъема и спада получил название мини-кризиса. В такие дни каждый из нас бывает выбит из привычного физиологического ритма, но сохраняет способность к нормальным , адекватным реакциям. По-настоящему опасны т.н.«критические дни», когда значение биоритма сменяется с положительного на отрицательный и наоборот. Именно в такие дни случается большинство аварий, катастроф, несчастных случаев, травм и приступов различных заболеваний. В такие дни лучше не тренироваться. Прежде чем мы с вами перейдем к практическому применению схемы биоритмов в бодибилдинге, давайте подробнее ознакомимся с концепцией в целом. Как я уже го ворила, графическое изображение ритма напоминает синусоиду. Применительно к «физическому» ритму это означает, что первые 11,5 дней цикла приходятся на позитивную фазу. С первого по шестой день включительно мы ощущаем нарастание мышечной энергии. В пике позитивной фазы мы сильны как никогда и на тренировке способны свернуть горы. Одновременно
у нас повышена координация, точность движений и глазомер. Другими словами, мы находимся в превосходной физической форме, Далее начинается постепенное снижение тонуса. Этот процесс не так отчетлив в положительной фазе, однако когда синусоида пересекает графическую ось, и вы оказываетесь в негативном периоде цикла, ухудшения фи зического состояния нельзя не заметить. Изменения в мышечной системе дают себя знать более быстрой усталостью, повышенной потребностью в отдыхе и снижением силы и силовой выносливости.. Пытаться преодолеть данное состояние усилием воли по меньшей мере глупо. Ведь именно сейчас организм начинает постепенное накопление энергии, чтобы обеспечить очередной подъем физического тонуса в положительной фазе. Наоборот, организму нужно помочь, и тогда вспышка силы на шестой день будет более мощной! Может показаться, что отрицательный полюс синусоиды, т.е. нижняя
точка негативной фазы, несет в себе наибольшую опасность. Как-никак наши физические возможности в этот день находятся на своем минимуме. Но нет! Самый опасный день цикла - это день перехода от положительной к отрицательной фазе. Именно в этот день все физиологические процессы в вашем организме, определяющие мускульную деятельность, находятся в состоянии крайней нестабильности. Работа гормональных желез хаотична и несогласованна. Именно в такой день Тайсон проиграл Бастеру. «Эмоциональный» цикл длится 28 дней. Он имеет прямое отношение к нашему настроению, чувствам, воображению и реакциям нервной системы. Первые 14 дней цикла мы склонны оптимистично реагировать на происходящие в нашей жизни события. Мы легко ладим с окружающими, легко завязываем новые отношения и смотрим в будущее с надеждой. Следующие 14 дней - это период эмоционального упадка. Пессимизма в нас все больше. Больше и раздражительности. Мы начинаем ссориться по пустякам. Бурно реагируем на малозначительные события. Будущее уже не кажется
нам столь безоблачным. Так же, как и в случае с «физическим» циклом, наиболее опасный день тот, когда «эмоциональная» синусоида пересекает графическую ось. В этот день лучше сократить контакты до минимума, замкнуться в себе, никуда не ездить за рулем автомобиля и постараться отвлечься за каким-нибудь безобидным занятием: чтением, видеофильмами и музыкой. "Интеллектуальный» цикл продолжается 33 дня. Позитивный период оптимален для обучения, поскольку интеллектуальные способности достигают своего пика. Что же касается негативной фазы, то здесь способность к концентрации падает, внимание рассеивается, и даже простые вещи даются с трудом. Теперь, когда мы с вами вкратце ознакомились со всеми циклами, я задам вам вопрос: какой биоритм наиболее важен для культуристов? Правильно, эмоциональный! Бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и другие виды спорта, где главным является сила и силовая выносливость, всецело зависят от состояния психики! Мотивация- вот основное
в бодибилдинге. Обострение мотивации способно изменить течение физического цикла - резко повысить положительный пик и смягчить отрицательный. Эмоциональный позитивный цикл - это время наибольшей власти психики над нашими мышцами и телом. Это время рекордов и максимального прогресса! Кстати, эмоциональный биоритм является ключевым не только для спортсменов, но и для мыслителей. Наибольшие взлеты человеческого гения связаны именно с эмоциональной компонентой мышления. Когда подъем интеллекта встречается с эмоциональным подъемом, ученые переживают интуитивные озарения, помогающие им лучше понять картину окружающего нас мира. Впрочем, вернемся к бодибилдингу. Взгляните на график биоритмов. Если продолжительность каждого цикла задана природой и одинакова для всех без исклю чения, то величина положительного всплеска и глубина падения в отрицательные бездны - глубоко индивидуальна. У кого-то синусоиды биоритмов примерно одинаковы и пологи, у кого-то преобладает один из ритмов. У кого-то колебания биоритмов
настолько сильны, что граничат с патологией. Периоды маниакальной радости сменяются у них депрессией с мыслями о самоубийстве. Будем надеяться, что это не ваш случай и перейдем к практическим рекомендациям. Как-то на тренировке я услышала из дальнего угла зала громкие проклятия и стоны. Огромный культурист безуспешно пытался лежа выжать 200-килограммовую штангу. С грохотом он опустил ее на стойки и, встав со скамьи, едва ли не начал биться головой о стену. Я поговорила с ним и оказалось, что позавчера такую штангу он выжал без труда. Поскольку он не вносил никаких изменений ни в тренировки, ни в питание, ни в режим отдыха, происходящее казалось ему каким-то дьявольским наваждением. «Успокойся!» - сказала я ему. « Причина в изменении биоритмов...» По его просьбе я составила ему индивидуальную биоритмическую карту, и с тех пор его дела пошли на лад. Самое неприятное, что может случиться с Вами в бодибилдинге - это травма мышц или связок. Сама по себе подобная травма не так уж и страшна. Она достаточно
легко лечится и практически не оставляет последствий. И, тем не менее, культуристы не знают ничего ужаснее, ведь подоб ные травмы заставляют прекратить тренировки! В итоге «летит» весь годичный график «накачки». Действительно, можно ли придумать что-то более кошмарное?! Так вот, мой первый совет: в «критические» дни не тренируйтесь вовсе! Что же касается дней «мини-кризисов», то здесь необ ходимо изменение режима тренировок - никаких рискованных упражнений и сверхтяжелых весов! Второе: когда вы «качаете» «массу», руководствуйтесь схемой «физического» ритма. В позитив ной фазе интенсивность должна быть предельной. В негативной - интенсивность должна изменяться по волновому графику, повторяющему профиль синусоиды. Вам понятно? К середине негативного цикла интенсивность должна падать, а потом расти, чтобы достичь максимума к первому дню положительного периода. В негативной фазе цикла нужно удлинить промежутки отдыха между сетами и упражнениями. Если это возможно, разделите свою тренировку на две, а то
и на три части по принципу суточного сплита в день «физического» мини-кризиса. Калорийность питания так же должна меняться. Во второй - отрицательной - фазе «физической» синусоиды количество калорий в суточном рационе следует сократить. Такой шаг вызван падением способности организма к усвоению пищи в этот период. Если «физический» ритм диктует особый режим интенсивности тренировок, то «эмоциональный» вносит коррективы в характер упражнений. Первая фаза цикла идеальна для упражнений, обычно быстро «забивающих» психику, - мощностных рывковых движений. Пока вы делаете их в приподнятом состоянии духа, вы можете не бояться перетренированности. Если вы перенесете их во вторую негативную фазу, перетренированность гарантирована. В связи с этим вам следует быть поосторожнее с рекомендациями использовать для «накачки» массы технику пауэрлиф теров. Каждый такой период, когда вы «тянете» огромные веса в нескольких простых упражнениях, должен продолжаться не дольше полумесяца и точно соответствовать позитивной
«эмоциональной» фазе. Иначе вы надорвете свою психику и нервную систему! Отрабатывать позирование тоже необходимо только в первой фазе цикла, поскольку именно в этот период у вас обострено чувство ритма, ощущение собственного тела, пластичность и творческое воображение. Что же касается «интеллектуального» биоритма, то используя его особенности, вы тоже сможете поднять свои культуристические баллы. Во-первых, речь идет о чтении методической литерату ры. Покупайте ее и откладывайте до известного времени. Когда гонг пробьет, устаивайтесь поудобнее и беритесь за чтение. Все, что вы прочитаете, намертво отпечатается в вашей голове. Во-вторых, «качаясь», вам просто необходимо чему-то активно учиться, чтобы обеспечить своему мозгу достаточный отдых от тренировочных впечатлений. В противном случае он быстро сдаст. Монотонность притекающей в него информации приведет к утрате яркости воображения и мышления. Угаснет мотивация - ваш главный козырь. Вот почему в свое время Арнольд в период особенно интенсивных
тренировок взялся за изучение математики и шахматных задач. Вместе с Коломбо они играли в шахматы часами. Поверьте, то, что я говорю, очень серьезно. Вы, наверное, знаете, что в древнем Китае был монастырь Шао-линь, где монахи-буддисты изучали таинства боевых искусств. Там родилось не только знаменитое кун-фу, но и не менее знаменитая «шао-линьская болезнь» - особая форма ши зофрении, спровоцированная излишней концентрацией на тренировках. Не подвергайте себя подобной опасности. Используя преимущества, которые дает вам знание особенностей «интеллектуального» биоритма, учитесь. Интеллект - самая вы годная «приправа» для огромных мышц! "Сила и красота" Аня Ланжер
