Для начала Вам надо определиться с тем, ЧТО Вы хотите добиться, занимаясь тем или иным видом спорта. В этом разделе я попробую просто от себя дать советы тем людям, которые решили с этого времени поддерживать себя в спортивной форме и всё тело в тонусе. И поверьте, это немаловажно! И распространяется это на всю Вашу жизнь! Как банально бы это не звучало. Как только Вы начнёте заниматься каким-либо спортом, то кроме достижений в нём, у Вас пойдёт вверх и настроение, и уверенность в себе, энергичность, активность, жизнерадостность, ну и многие другие положительные качества! И в принципе не важно, чем именно Вы решите заниматься. Я не буду перечислять все виды спорта- их достоинства, просто попробую донести идею, а что выбрать - поймёте сами.

А теперь о том, что именно я Вам хотел бы посоветовать! Если у Вас достаточно времени и есть желание заниматься боевыми видами спорта, то совет довольно простой: Сначала пойти в бокс, отработать удары, поставить их, натренировать выносливость и тогда, если есть желание совершенствоваться, то можно через 1min. год пойти на кикбоксинг и там добавить к отработанным ударам руками и блокам ещё и ноги. А дальше ходите на здоровье, а если есть рвение к высотам, то вперед на соревнования и т.д...

А если у Вас много времени ,но Вы не хотите получать 2-3 раза в неделю порцию ударов в нос и челюсть, то можете пойти на борьбу, но я на борьбу не ходил и толком посоветовать ничего не смогу, кроме того, что если цель у Вас "научится защитить себя" знайте, что даже не очень внушительных размеров борец способен выиграть в уличной схватке. у внушительных размеров кикбоксёра.

Если время у Вас есть, но не так стабильно, чтобы посещать Бокс, Кикбоксинг, борьбу, Тхэквондо, Айкидо и т.д., а сами Вы хотите просто поддерживать свое тело в хорошем тонусе и заряжаться энергией, то тренажерный зал (качалка) - Ваш выход. Туда, в основном, можно ходить тогда, когда есть свободное время и подобрать для себя оптимальный вариант занятий

Ну а если совсем нет времени, но очень очень хочется быть сильным, энергичным и красивым, то хотя бы бегайте по вечерам пару раз в неделю. Я лично советую лучше по вечерам, чем по утрам, а там Ваше дело, кому как больше нравится. И Отлично было бы закаляться , по крайней мере дома в ванной. Вообще и бег и закаливание очень и очень полезны и обладают оздоравливающим эффектом для всего тела и головы.