Отжимания
ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Отжимания
Первая неделя.
|
День
|
Время
|
Кол-во повторений
|
|
1
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
3 х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз
|
|
2
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х10 раз
|
|
3
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз
|
|
4
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
5 х 10 раз
6 х 10 раз
7 х 10 раз
|
|
5
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз
|
|
6
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
3 х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз
|
|
7
|
отдых
|
Вторая неделя.
|
День
|
Время
|
Кол-во повторений
|
|
1
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2 х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз
|
|
2
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
3 х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз
|
|
3
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
4 х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз
|
|
4
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
4 х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз
|
|
5
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
3 х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз
|
|
6
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2 х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз
|
|
7
|
отдых
|
Третья неделя.
|
День
|
Время
|
Кол-во повторений
|
|
1
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2 х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз
|
|
2
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2 х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз
|
|
3
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2 х 26 раз
3 х 26 раз
4 х 31 раз
|
|
4
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2 х 27 раз
3 х 27 раз
4 х 32 раз
|
|
5
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2 х 28 раз
3 х 28 раз
4 х 33 раз
|
|
6
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2 х 29 раз
3 х 29 раз
4 х 34 раз
|
|
7
|
отдых
|
Четвертая неделя.
|
День
|
Время
|
Кол-во повторений
|
|
1
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
35 раз
36 раз
37 раз
|
|
2
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2 х 30 раз
3 х 30 раз
38 раз
|
|
3
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
2 х 30 раз
3 х 30 раз
4 х 30 раз
|
|
4
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
3 х 30 раз
4 х 30 раз
5 х 30 раз
|
|
5
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
35 раз
36 раз
37 раз
|
|
6
|
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30
|
38 раз
39 раз
40 раз
|
|
7
|
отдых
|
|
| Категория: Качаем мышцы | Добавил: Admin (04.02.2009)
|
| Просмотров: 1221
| Рейтинг: 5.0/2 |
|
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
