Мышцы верхней части тела - вид
спереди.
| № |
Мышечная группа |
Упрощенное название |
Функции мышц |
Упражнения с сопротивлением |
Другие функции |
| 1 |
Двуглавая мышца плеча |
Бицепс |
Сгибает руку в локте, проворачивает кисть
наружу, напрягает руку в локтевом суставе |
Все типы сгибаний рук; движения при
гребле |
Подтягивание на перекладине, лазанье по
канату, гребля |
| 2 |
Большая грудная
мышца:
ключичная
грудинная |
Грудь |
Приводит руку вперед, внутрь, вверх и
вниз |
Жимы лежа под любым углом, разведение рук
лежа, отжимания от пола, тяги над головой, отжимания на брусьях,
скрещивания рук на блоках |
|
| 3 |
Грудинно-ключично-
сосцевидная
мышца |
Шея |
Наклоняет голову в стороны, поворачивает
голову и шею, наклоняет голову вперед и назад |
Упражнения с головными лямками, борцовский
мост, упражнение с сопративлением партнера и
самосопротив-
лением |
Борьба, бокс, футбол |
| 4 |
Клювоплечевая мышца |
|
Поднимает руку к плечу, подтягивает руку к
телу |
Разведения, подъемы рук вперед, жим на скамье
лежа |
Метания, боулинг, борьба на
руках |
| 5 |
Плечевая мышца |
Плечо |
Приводит предплечье к плечу |
Все типы сгибаний рук, скибание обратным
хватом, движения гребкового типа |
Подтягивание, лазанье по канату, борьба на
руках, тяжелая атлетика |
| 6 |
Группа мышц
предплечья
плечелучевая
длинный лучевой разгибатель
кисти
локтевой разгибатель кисти
отводящая мышца и разгибатель
большого пальца |
Предплечье |
Приводит предплечье к плечу, сгибает и
выпрямляет кисть и пальцы |
Сгибание рук в запястьях, работа на кистевом
роллере, удерживание дисков штанги в пальцах |
Все виды спорта, соревнования силовиков с
использованием рук |
| 7 |
Прямая мышца живота |
Брюшной
пресс |
Наклоняет позвоночник вперед, стягивает
переднюю стенку живота, разводит ребра |
Все типы подъемов туловища из положения лежа,
то же по сокращенной амплитуде |
Гимнастика, прыжки с шестом, борьба, ныряние,
плавание |
| 8 |
Большая передняя зубчатая мышца |
Зубчатые
мышцы |
Поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки,
расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой |
"Пуловеры", жимы стоя |
Тяжелая атлетика, метания, бокс, прыжки с
шестом |
| 9 |
Косые наружные мышцы живота |
Коссые
мышцы |
Сгибают позвоночник вперед и в стороны,
стягивают переднюю стенку брюшной полости |
Наклоны в стороны, скручивание торса, подъемы
туловища со скручиванием |
Толкание ядра, метание копья, борьба, футбол,
теннис |
Мышцы верхней части тела - вид
сзади
| № |
Мышечная группа |
Упрощенное название |
Функции мышц |
Упражнения с сопротивлением |
Другие функции |
| 1 |
Трапецевидная мышца |
Трапеции |
Поднимает и опускает плечевой пояс,
передвигает лопатки, отводит голову назад и отводит в стороны |
Поднимания плеч, подъемы штанги на
грудь, жим из-за головы, подьемы в стороны рук выше головы, гребковые
движения |
Тяжелая атлетика, борьба,
гимнастика, стойка на руках |
| 2 |
Группа дельтовидных
мышц:
передняя головка
боковая головка
задняя головка |
Дельтоиды |
Поднимают руки до горизонтального
положения |
Все жимы со штангой, гантелями,
жимы лежа, подъемы гантелей вперед, в стороны и назад, подтягивания на
перекладине |
Тяжелая атлетика, гимнастика,
толкание ядра,бокс, метания |
| 3 |
Трехглавая мышца |
Трицепс |
Выпрямляет руку и отводит ее
назад |
Выпрямления рук, жимы вниз на
блоке,жимы лежа узким хватом; все упражнения, включающие выпрямления рук.
Выполняет вспомогательную роль в гребковых упражнениях |
Стойка на руках, гимнастика, бокс,
гребля |
| 4 |
Широчайшие мышцы спины |
Широчайшие мышцы |
Отводят руку вниз и назад,
расслабляют плечевой пояс, способствуют усиленному дыханию, сгибают торс в
сторону |
Все виды подтягиваний и тяг на
блоках, движения типа гребка, "пуловеры" |
Тяжелая атлетика, гребля,
гимнастика |
| 5 |
Группа мышц спины:
надостная
мышца
малая круглая мышца
большая круглая
мышца
ромбовидная |
Спина |
Поворачивают руку наружу и внутрь,
помогают в отведении руки назад, поворачивают, поднимают и сводят
лопатки |
Приседания, становая тяга, движения
типа гребка, подъмы туловища из положения лежа ничком |
Тяжелая атлетика, борьба, толкание
ядра, гребля, плавание, защита в футболе, танцевальные
движения |
Мышцы нижней части тела -
бедра
| № |
Мышечная группа |
Упрощенное название |
Функции мышц |
Упражнения с сопротивлением |
Другие функции |
| 1 |
Квадрицепсы:
широкая наружная
мышца бедра
прямая мышца
широкая внутренняя мышца
портняжная
мышца |
Квадрицепс |
Выпрямляют ноги, тазобедренный
сустав, сгибают ноги, поворачивают ногу наружу и внутрь |
Все формы приседаний, жимов ногами
и выпрямлений ног |
Скалолазанье, велоспорт, тяжелая
атлетика, легкая атлетика, балет, футбол, пауэрлифтинг, спринты,
танцы |
| 2 |
Бицепс бедра:
полуперепончатая
мышца
полусухожильная мышца |
Бицепс бедра |
Различные деиствия: сгибание ног,
поворот бедра внутрь и наружу, разгибание бедра |
Сгибания ног, становая тяга с
выпрямленными ногами |
Борьба, спринт, коньки, балет, бег
с препятствиями, плавание, прыжки, тяжелая атлетика,
пауэрлифтинг |
| 3 |
Большая ягодичная мышца |
Ягодицы |
Выпрямляет и поворачивает бедро
наружу |
Приседы, жимы ногами, становые
тяги |
Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг,
лыжи, плаванье, спринты, велоспорт |
Мышцы нижней части тела -
голени
| № |
Мышечная группа |
Упрощенное название |
Функции мышц |
Упражнения с сопротивлением |
Другие функции |
| 1 |
Икроножная мышца |
Голень |
Выпрямляет стопу, способствует напряжению
ноги в колене, "выключению" коленного сустава |
Подъемы на носки стоя, полуприседы илди
четверть приседы |
Все формы прыжков и бега, велоспорт,
балет |
| 2 |
Камбаловидная мышца |
|
|
Подъемы на носки сидя |
|
| 3 |
Группа передней поверхности:
передняя
большеберцовая
длинная малоберцовая |
|
Выпрямляет, сгибает и поворачивает
сткпню |
Подъемы на носки стоя и сидя, поднимание
пальцев ног |
|
|
