Добро пожаловать Гость

Регистрация
Вход


Главная » Статьи » Приложение » Качаем мышцы

Системы для начинающих (сплит, двойной)

Так-же есть система которая называется СПЛИТ т.е. вы три дня тренеруетесь, потом день отдыхаете(4-х дневный сплит) и так дклее. Посмотрите на 4-х и 5-ти дневный сплит. Стоит попробовать для разнообразия.

ДЕНЬ

МЫШЦА

1

ПРЕСС, ГРУДЬ, ДЕЛЬТЫ

2

СПИНА, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС 

3

ПРЕСС, БЕДРА, ИКРЫ

4

ОТДЫХ

ДЕНЬ

МЫШЦА

1

ПРЕСС, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС 

2

БЕДРА, ИКРЫ

3

СПИНА, БИЦЕПС

4

ПРЕСС, ДЕЛЬТЫ

5

ОТДЫХ

 

Двойной сплит:

ДЕНЬ

МЫШЦА

ДО ОБЕДА

ПОСЛЕ ОБЕДА

1

ПРЕСС, ГРУДЬ, ИКРЫ

ДЕЛЬТЫ, ТРИЦЕПС

2

СПИНА

БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ

3

ПРЕСС, КВАДРИЦЕПСЫ

БИЦЕПСЫ БЕДЕР, ИКРЫ

4

ОТДЫХ

Категория: Качаем мышцы | Добавил: Admin (04.02.2009)
Просмотров: 1159 | Рейтинг: 1.0/1 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
NO COMMENTS
Форма входа
Поиск
Опубликовать:
МЫ ПЕРЕЕХАЛИ НА JUSTARTO.COM
Боевые искусства
Единоборства
Приложение
Видео


Партнеры

Наш опрос
Прыгали ли вы с парашютом?
javascript:// javascript://
Всего ответов: 5