Так-же есть система
которая называется СПЛИТ т.е. вы три дня тренеруетесь, потом день отдыхаете(4-х дневный
сплит) и так дклее.
Посмотрите на 4-х и 5-ти дневный сплит.
Стоит попробовать для разнообразия.
|
ДЕНЬ
|
МЫШЦА
|
|
1
|
ПРЕСС, ГРУДЬ, ДЕЛЬТЫ
|
|
2
|
СПИНА, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС
|
|
3
|
ПРЕСС, БЕДРА, ИКРЫ
|
|
4
|
ОТДЫХ
|
|
|
ДЕНЬ
|
МЫШЦА
|
|
1
|
ПРЕСС, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС
|
|
2
|
БЕДРА, ИКРЫ
|
|
3
|
СПИНА, БИЦЕПС
|
|
4
|
ПРЕСС, ДЕЛЬТЫ
|
|
5
|
ОТДЫХ
|
|
|
Двойной сплит:
|
|
ДЕНЬ
|
МЫШЦА
|
|
ДО ОБЕДА
|
ПОСЛЕ ОБЕДА
|
|
1
|
ПРЕСС, ГРУДЬ, ИКРЫ
|
ДЕЛЬТЫ, ТРИЦЕПС
|
|
2
|
СПИНА
|
БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ
|
|
3
|
ПРЕСС, КВАДРИЦЕПСЫ
|
БИЦЕПСЫ БЕДЕР, ИКРЫ
|
|
4
|
ОТДЫХ
|
|
| 
