Добро пожаловать Гость

Регистрация
Вход


Главная » Статьи » Приложение » Качаем мышцы

Функции твоих мышц

Мышцы верхней части тела - вид спереди.

Мышечная группа Упрощенное название Функции мышц Упражнения с сопротивлением Другие функции
1 Двуглавая мышца плеча Бицепс Сгибает руку в локте, проворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе Все типы сгибаний рук; движения при гребле Подтягивание на перекладине, лазанье по канату, гребля
2 Большая грудная мышца:
ключичная
грудинная
Грудь Приводит руку вперед, внутрь, вверх и вниз Жимы лежа под любым углом, разведение рук лежа, отжимания от пола, тяги над головой, отжимания на брусьях, скрещивания рук на блоках  
3 Грудинно-ключично-
сосцевидная мышца
Шея Наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперед и назад Упражнения с головными лямками, борцовский мост, упражнение с сопративлением партнера и самосопротив-
лением
Борьба, бокс, футбол
4 Клювоплечевая мышца   Поднимает руку к плечу, подтягивает руку к телу Разведения, подъемы рук вперед, жим на скамье лежа Метания, боулинг, борьба на руках
5 Плечевая мышца Плечо Приводит предплечье к плечу Все типы сгибаний рук, скибание обратным хватом, движения гребкового типа Подтягивание, лазанье по канату, борьба на руках, тяжелая атлетика
6 Группа мышц предплечья
плечелучевая
длинный лучевой разгибатель кисти
локтевой разгибатель кисти
отводящая мышца и разгибатель большого пальца
Предплечье Приводит предплечье к плечу, сгибает и выпрямляет кисть и пальцы Сгибание рук в запястьях, работа на кистевом роллере, удерживание дисков штанги в пальцах Все виды спорта, соревнования силовиков с использованием рук
7 Прямая мышца живота Брюшной
пресс
Наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра Все типы подъемов туловища из положения лежа, то же по сокращенной амплитуде Гимнастика, прыжки с шестом, борьба, ныряние, плавание
8 Большая передняя зубчатая мышца Зубчатые
мышцы
Поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой "Пуловеры", жимы стоя Тяжелая атлетика, метания, бокс, прыжки с шестом
9 Косые наружные мышцы живота Коссые
мышцы
Сгибают позвоночник вперед и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости Наклоны в стороны, скручивание торса, подъемы туловища со скручиванием Толкание ядра, метание копья, борьба, футбол, теннис

Мышцы верхней части тела - вид сзади

Мышечная группа Упрощенное название Функции мышц Упражнения с сопротивлением Другие функции
1 Трапецевидная мышца Трапеции Поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и отводит в стороны Поднимания плеч, подъемы штанги на грудь, жим из-за головы, подьемы в стороны рук выше головы, гребковые движения Тяжелая атлетика, борьба, гимнастика, стойка на руках
2 Группа дельтовидных мышц:
передняя головка
боковая головка
задняя головка
Дельтоиды Поднимают руки до горизонтального положения Все жимы со штангой, гантелями, жимы лежа, подъемы гантелей вперед, в стороны и назад, подтягивания на перекладине Тяжелая атлетика, гимнастика, толкание ядра,бокс, метания
3 Трехглавая мышца Трицепс Выпрямляет руку и отводит ее назад Выпрямления рук, жимы вниз на блоке,жимы лежа узким хватом; все упражнения, включающие выпрямления рук. Выполняет вспомогательную роль в гребковых упражнениях Стойка на руках, гимнастика, бокс, гребля
4 Широчайшие мышцы спины Широчайшие мышцы Отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, способствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону Все виды подтягиваний и тяг на блоках, движения типа гребка, "пуловеры" Тяжелая атлетика, гребля, гимнастика
5 Группа мышц спины:
надостная мышца
малая круглая мышца
большая круглая мышца
ромбовидная
Спина Поворачивают руку наружу и внутрь, помогают в отведении руки назад, поворачивают, поднимают и сводят лопатки Приседания, становая тяга, движения типа гребка, подъмы туловища из положения лежа ничком Тяжелая атлетика, борьба, толкание ядра, гребля, плавание, защита в футболе, танцевальные движения

Мышцы нижней части тела - бедра

Мышечная группа Упрощенное название Функции мышц Упражнения с сопротивлением Другие функции
1 Квадрицепсы:
широкая наружная мышца бедра
прямая мышца
широкая внутренняя мышца
портняжная мышца
Квадрицепс Выпрямляют ноги, тазобедренный сустав, сгибают ноги, поворачивают ногу наружу и внутрь Все формы приседаний, жимов ногами и выпрямлений ног Скалолазанье, велоспорт, тяжелая атлетика, легкая атлетика, балет, футбол, пауэрлифтинг, спринты, танцы
2 Бицепс бедра:
полуперепончатая мышца
полусухожильная мышца
Бицепс бедра Различные деиствия: сгибание ног, поворот бедра внутрь и наружу, разгибание бедра Сгибания ног, становая тяга с выпрямленными ногами Борьба, спринт, коньки, балет, бег с препятствиями, плавание, прыжки, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг
3 Большая ягодичная мышца Ягодицы Выпрямляет и поворачивает бедро наружу Приседы, жимы ногами, становые тяги Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, лыжи, плаванье, спринты, велоспорт

Мышцы нижней части тела - голени

Мышечная группа Упрощенное название Функции мышц Упражнения с сопротивлением Другие функции
1 Икроножная мышца Голень Выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене, "выключению" коленного сустава Подъемы на носки стоя, полуприседы илди четверть приседы Все формы прыжков и бега, велоспорт, балет
2 Камбаловидная мышца     Подъемы на носки сидя  
3 Группа передней поверхности:
передняя большеберцовая
длинная малоберцовая
  Выпрямляет, сгибает и поворачивает сткпню Подъемы на носки стоя и сидя, поднимание пальцев ног  
Категория: Качаем мышцы | Добавил: Admin (02.02.2009)
Просмотров: 926 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
NO COMMENTS
Форма входа
Поиск
Опубликовать:
МЫ ПЕРЕЕХАЛИ НА JUSTARTO.COM
Боевые искусства
Единоборства
Приложение
Видео


Партнеры

Наш опрос
Занимаетесь ли Вы спортом?
javascript:// javascript://
Всего ответов: 83